Her hafta bir adım ileri.

10K'ya hazırlan.

8 HAFTALIK PROGRAM

İlk 10K, güçlü bir bitiriş.

Haftada 3 koşu · Kolaydan orta seviyeye

6 / 24 antrenman

%25

8 haftadan 3. hafta

Ritmini bul, dayanıklılığını artır.

19km

HAFTALIK HEDEF

Rahat günleri rahat tut. Ağrı hissedersen dinlen; mesafeyi değil, devamlılığı hedefle.