Nefesine yer aç
Bir nefes, biraz sükûn.
4–7–8 tekniğiyle yavaşça geceye dön.
4 sn al
7 sn tut
8 sn ver
Titreşim ipuçları
Azaltılmış hareket
Kendini rahatsız hissedersen dur ve doğal nefesine dön.
Nefesine yer aç
4–7–8 tekniğiyle yavaşça geceye dön.
Kendini rahatsız hissedersen dur ve doğal nefesine dön.